"Архив статей"

Каким образом нужно конструировать тренировочный процесс в бодибилдинге

Собственный третий по результативности прием я отыскал там, где прочие качки вряд надеятся обнаружить что-либо основательное. Я имею ввиду вопрос о изменении расстояния места прикрепления усилий в упражнении|Говоря о этом я имею ввиду расстояние между указательными пальцами на штанге. Например, в в жиме в хаммере я изменяю расстояние между кистями в каждом сете . Начальные 6-7 повторений я провожу 65см хватом, потом немного набавляю блинов на штангу и выполняю дополнительных 5-8 повторов 50-сантиметровым хватом. Следом я опять-таки усиливаю блины на штанге и совершаю 5-6 повторений узким хватом. Это рискованный прием, поэтому на протяжении всех 3-х подходах я подстрахован моим партнером по занятиям в зале. На самом деле все эти сеты можно посчитать как один сет, потому, что время между жимами с различным хватом промежуток насчитывает не свыше 1-3 крошечных пауз.

В спорте имеется большое количество "надо", и всего пару "запрещено".

• Не стоит предпочтение какой-либо конкретной мышечному массиву. Это может привести к проблемам в функционировании всех главных систем тела.
• Недопустимо равнодушно выполнять в сете постоянное число раз. Прибавьте отягощение на снаряд таким образом, дабы конечное движение вам было тяжелым усилием. Каждый сет делайте до предела. Если вы полностью сосредоточились и сумели выполнить в подходе 19 повторений или свыше, из этого следует, что, размер отягощения подобран неправильно. Добавление "массы" обеспечивают 7-11 повторений.
• Недопустимо работать апатично, с одними и теми же отягощениями. Веса необходимо неизменно поднимать, тем самым увеличивая напряжённость работы в зале;
• Нельзя проявлять инициативу, фантазируя и создавая какие-либо личные программы. Вы должнынаправляться провернным практикой, наукой обоснованным программам, регулируя их нагрузку основываясь на натренированности.